5 loại quả ăn buổi tối tốt hơn buổi sáng, bổ sung dưỡng chất, giúp ngủ ngon
( PHUNUTODAY ) - Dưới đây là 5 loại quả nên ăn vào buổi tối để bổ sung dưỡng chất hiệu quả, cải thiện sức khỏe và tăng cường giấc ngủ.
Chọn đúng loại thực phẩm vào thời điểm thích hợp trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đối với trái cây, một số loại sẽ phát huy tối đa tác dụng khi được ăn vào buổi tối thay vì buổi sáng.
Dưới đây là 5 loại quả nên ăn vào buổi tối để bổ sung dưỡng chất hiệu quả, cải thiện sức khỏe và tăng cường giấc ngủ:
Chuối và táo là 2 loại quả nên ăn vào buổi tối
1. Chuối – Thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ
Chuối là loại quả chứa nhiều magiê và kali, hai khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp hệ thần kinh thoải mái. Ăn chuối vào buổi tối giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, chuối còn cung cấp serotonin và melatonin tự nhiên, hai chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, chuối không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giảm căng thẳng hiệu quả sau một ngày dài.
2. Quả anh đào – Tăng cường melatonin tự nhiên
Anh đào (cherry) là loại quả đặc biệt tốt cho giấc ngủ nhờ vào hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn một vài quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ sâu và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai có vấn đề về giấc ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.
3. Táo – Hỗ trợ tiêu hóa, giữ cơ thể tỉnh táo vào sáng hôm sau
Táo là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Việc ăn táo vào buổi tối giúp làm sạch đường ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong đêm. Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Ăn táo vào buổi tối không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
4. Lựu – Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol
Lựu là loại quả giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol – một hợp chất có khả năng giảm cholesterol xấu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung lựu vào buổi tối giúp tăng cường chức năng của các tế bào máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, lựu còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm dịu dạ dày vào buổi tối.
5. Kiwi – Cải thiện giấc ngủ và tăng cường dưỡng chất
Kiwi được biết đến là loại quả có khả năng cải thiện giấc ngủ nhờ vào hàm lượng cao serotonin và chất chống oxy hóa. Ăn kiwi vào buổi tối giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C và E, giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất cần thiết, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon và dưỡng chất đầy đủ vào cuối ngày.
Việc lựa chọn đúng loại quả ăn vào buổi tối không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe toàn diện. Chuối, anh đào, táo, lựu, và kiwi là những loại quả không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng đúng thời điểm. Hãy thử bổ sung những loại quả này vào bữa tối của bạn để cảm nhận sự khác biệt trong sức khỏe và giấc ngủ.
xTheo: giaitri.thoibaovhnt.com.vn copy linkLink bài gốchttps://giaitri.thoibaovhnt.com.vn/5-loai-qua-an-buoi-toi-tot-hon-buoi-sang-bo-sung-duong-chat-giup-ngu-ngon-855021.htmlTác giả: Vũ NgọcTừ khóa: quàLoại cây có hương thơm đặc trưng: Vừa làm gia vị, vừa là ‘thần dược’ cho sức khoẻ5 thực phẩm màu vàng tốt cho sức khỏe: Đi chợ nhìn thấy đừng bỏ qua
Theo: Nguồn phunutoday.vn
Tags:quả
Tin cùng chuyên mục
Hoa hậu Đỗ Hà bắt hoa cưới, giờ ra sao?
Ví như Đỗ Thị Hà "check in" cùng bó hoa cưới của cô dâu. Theo quan niệm truyền thống, người bắt được bó hoa cưới do cô dâu ném ra sẽ là người có khả năng kết hôn tiếp theo. Điều này xuất phát từ niềm tin rằng bó hoa mang theo sự may mắn, tình yêu và hạnh phúc của cô dâu. Người nhận được sẽ sớm tìm thấy tình yêu đích thực hoặc tiến đến hôn nhân.
Diệp Lâm Anh có tình trẻ, Nghiêm Đức phòng không sau ly hôn
Diệp Lâm Anh kết hôn với thiếu gia Nghiêm Đức năm 2018 và cuộc hôn nhân của họ có dấu hiệu rạn nứt từ cuối năm 2019. Người đẹp từng nói cô cố gắng hàn gắn nhưng không thành, đến tháng 1/2022, khi thấy hôn nhân không thể cứu vãn, cả hai quyết định "đường ai nấy đi".
Cứu sống cụ ông 85 tuổi bị vỡ phình động mạch chủ bụng nguy kịch
Vỡ phình động mạch chủ bụng là một cấp cứu ngoại khoa tối khẩn, tỷ lệ tử vong cao nếu không được phát hiện, xử trí kịp thời.
Lương Thanh quê Thanh Hóa
Nữ diễn viên VFC quê Thanh Hóa được khen xinh như hoa hậu, từng đóng 'tình địch' với Hồng Diễm giờ ra sao?
Thúc đẩy phát triển công nghiệp văn hóa trong lĩnh vực âm nhạc thế nào?
Một số doanh nghiệp đề xuất chính sách ưu đãi thuế cho các nhà sáng tạo nội dung, mở mã ngành livestream (phát trực tiếp) là một ngành kinh doanh chính thức.
Nhiều thương tiếc nam diễn viên qua đời tuổi 31
Nam diễn viên Đài Loan (Trung Quốc) Hoàng Chánh Kiệt, 31 tuổi, qua đời đột ngột khiến bạn bè thương tiếc, người hâm mộ bàng hoàng.
